设为首页 | 加入收藏 | 繁体中文
产科医生告诫:产后42天月子里牢记这九点,大肚腩轻松
来源:http://www.china-tm.net   时间: 2018-07-19 17:37:36   

  十月怀胎,一朝分娩。妈妈在经历生产之后明显感觉到身材走形,气色也不似当年少女模样了。

  同时由于哺育宝宝需要充足的营养和奶水,孕妇往往在刚刚生产后就大吃大喝,

  各种高蛋白高脂肪的食物给产妇生产后本就臃肿的体型以“毁灭性的打击”。

  其实不用太担心。坐月子对于女性而言,是改善体质的大好时机。

  为了生宝宝我们女性的身体机能平衡都被打破,产后身体又在自动地不断寻找新的平衡点,

  因此,月子期可以说是一个女人调理体质的最佳时期。

  产后时期,妈妈的身体就好像一个打开的大门,可以把怀孕时积累的多余的积水和毒素排出体外,

  如果产妇的月子坐得好,让身体寻找到一个新的更高的平衡点,

  产妇就有可能比怀孕前更健康、更美丽哦。

  抓住黄金期,科学坐月子

  ?

  ?一、【适当运动 促进恢复】

  产后一定要适当进行运动,可以促进腹壁、子宫、会阴肌肉收缩,促进血液循环,消除肌肉酸痛,但并不是说减肥,减肥应等哺乳结束断奶后再开始。

  在顺产后两小时,如果能坐起并且没有头晕等不适的情况下,可以下床扶着床沿或墙壁走动,主要担心产后体力和血压没跟上来,会昏倒,一定要有家人陪伴。剖宫产术后必须要躺4-6个小时,6个小时之后可以在床上左右翻身侧卧,剖宫产术后24小时可以适当沿着床边活动,腹部伤口不太疼痛的时候可以做一下保健操,运动时间根据自己的体力和身体基本情况逐渐增加,不要太激烈。

  在产后可以进行缩紧肛门阴道的运动,通俗的说法就是憋着大便的感觉,要注意,剖宫产的妈妈暂时不要做这个运动,因为这个动作练习到腹肌,会牵扯到腹部的伤口。顺产的话怎么用力收紧都可,以上两大要点结合适度运动,一定可以帮你赢得窈窕“辣妈”的美名!

  二、【坚持母乳喂养】

  对于妈妈而言,哺乳不是身材走样的负担,反而会促进身材的恢复。这是婴儿对母亲乳头的吸吮可反射性地引起母体脑垂体分泌催乳素,哺乳越多,婴儿吸吮越频,催乳素分泌越多。催乳素除了能促进乳房的生长发育,使乳房变得更为丰满外,还能促进子宫收缩,复原。

  对于宝宝而言,母乳不足会降低婴儿的免疫能力。因为母乳里充满了抗体,特别是初乳中富含大量免疫物质,这是人工婴儿配方所不能替代的。研究表明,母乳喂养的婴儿比使用奶瓶的婴儿较少患肠胃感染、尿道感染、呼吸道感染、中耳感染、牙齿脱落、肺炎、脑膜炎及婴儿猝死综合症等,而且这些抵抗力将在断奶之后的很长时间里继续发挥作用。

  没有母乳,也无法满足婴儿成长发育的营养需求。母乳是婴儿最好的食物,可以以恰到好处的成分配比满足婴儿所需的全部营养,而其他婴儿食物即使某方面营养再丰富,也无法与母乳相媲美。

  三、【大补、大吃】

  与忌口相反的一个错误观念就是产后的猛补。这个观念认为,

  产妇在妊娠及分娩过程中,体内的各种营养素的储备都有消耗,因

  此尽快补充足够。

  产妇在妊娠及分娩过程中,体内的各种营养素的储备都有消耗,因此尽快补充足够的营养素以恢复身体健康非常重要。然而,产妇

  的消化功能在产后1~2周才能逐渐恢复正常。产褥早期胃肠肌张力

  仍较低,肠蠕动减弱,产妇食欲欠佳。这时若大量进食过于肥腻的

  食物,骤然进补,反而使脾胃难以接受,引起消化不良、吸收不良,所以产褥早期建议少食多餐,以清淡、高蛋白质的饮食为宜,同时

  量增加进食进补。产后进食进补过量容易导致肥胖,同时营养太丰富,使奶水中的脂肪含量过多,婴儿也容易造成肥胖。

  四、【不要久站、爬楼梯!】

  生完孩子的妈妈都知道,刚生完肚子还很大,肚皮往右就咚掉下来,往左就咚掉下去,不但体表的肚皮如此,体内的内脏也是处于松松垮垮的状态,有些妈妈还说身体稍微震动一下,就感觉内脏在晃动。

  怀孕时,内脏被长大的胎儿压迫,心、肝、脾、肾脏所有内脏器官都挤到边边角角去了,挤压变形长达数月;等到胎儿生出来,子宫收缩回复到1颗鸡蛋大小,挤压变形的内脏就变得松松垮垮,加上地心引力就容易往下坠。

  如果月子里妈妈久站、爬楼梯,就会加强地心引力往下坠,造成内脏下垂,胸部也会下垂。

  五?,【补充睡眠】

  很多妈妈会说,有了小宝宝,什么都不缺,最缺的就是睡觉。妈妈们刚经历生产,身体还处于虚弱状态,所以新妈妈一定要注意多休息,保证睡眠充足。

  方法1、跟随宝宝的休息规律 一

  般情况下,婴儿每天大概要睡15个小时,而成人只需要睡眠8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。

  方法2、睡前做点放松活动

  在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾 宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜 ,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

  方法3、让丈夫多行动

  让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳 的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

  六、【不要碰凉水、太劳累】

  在孕期准妈妈的腰部和腿部就受到隆起的腹部的压迫,产后产妇又大都处于气血不足的状态,肾主骨,肾气不足就容易引起腰腿疼痛等问题。如果在月子照顾新生儿太劳累,久坐、久站或是受风受寒就可能导致产后风湿的发生,遗留下腰腿、关节疼痛的问题。产后产妇的毛孔多处于打开状态,外界的风寒很容易侵入,因此产妇一定要避免接触凉水。要注意用温水洗手、洗脸和刷牙

  七、【产后及时管理腹部】

  十月怀胎,宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大,这就是从少女变成大妈的重要一步,进而分娩时耻骨分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复,把“大妈”的屁股给拉回来。

  .记得收肚'松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子!这情况对于刚生产完的妈妈而言,一定不陌生。甚至还有好多,宝宝都六七个月了,看上去仍旧像怀孕5个月的样子。

  曾经,我也跟许多妈妈一样,天真的认为只要宝宝一出世,就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明,实际上,这一过程远比我想象的时间更长,而且更难[郁闷]?

  后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套,束缚的,试了试挺好的,喂奶很方便,看起来很小可是穿上舒服极了,不觉得勒,于是我就每天坚持穿了,大概俩月下来,我减了有 23金,大肚子完全紧致

  八、【护理好腰部,需注意这几点】

  分娩后内分泌系统尚未得到调整。骨盆韧带还处于松弛状态,腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛。加上生完小宝宝之后照料宝贝要经常弯腰,还有遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。因此,生完小宝宝之后腰痛是很多妈咪经常遇到的麻烦。

  ?1、妊娠使新妈妈们的内分泌系统发生非常大变化,新妈妈们为了分娩时能使小宝宝顺利娩出,连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。

  2、生完小宝宝之后妈咪要经常弯腰照料宝贝,比方说:洗澡、打扫卫生、换尿布,新妈妈们经常从摇篮里抱起宝贝等,还有恶露排出不畅引起盆腔血液淤积,都易诱发腰部疼痛。

  3、很多妈咪生完小宝宝之后较少活动,总是躺还有坐在床上休养;加上新妈妈们自己体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生腰痛。

  4、经常采取不当还有不放松的姿势给宝贝喂奶,使准妈妈们的腰部肌肉总处于不放松的状态中,腰部肌肉受到损伤。

  5、子宫的正常的情况下是是前倾、前屈,假设新妈妈们的发生子宫脱垂,子宫就会沿阴道向下移位,引起腰痛。

  九、【月子要做42天】

  传统上人们将产后一个月称为“坐月子”,但实际上,经过一个月的调整,身体许多器官并未得到完全的复原。比如,子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小,胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周;产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间产妇干重活,就容易患上子宫下垂等疾病。 所以做月子至少要42天。

  • Copyright 中国热带怀孕医学